Comment faire pour se sentir belles et beaux

À une époque où les réseaux sociaux ne véhiculent que des images de corps et de visages «parfaits», il devient difficile, pour ne pas dire impossible, de ne pas se trouver des défauts. Prendre soin de soi et de son apparence peut permettre de se sentir bien dans sa peau et pourquoi pas, belle ou beau. Comment y parvenir? En adoptant une bonne hygiène de vie, également garante, au-delà de ses effets sur le bien-être et la beauté, d’une meilleure santé.

Du sport pour être en beauté

LE paramètre qui fait autant de bien à notre silhouette qu’à notre moral et notre organisme est sans conteste l’activité physique. Pratiquée régulièrement, elle permet de mieux dessiner et d’affiner son corps, de se muscler, se raffermir et éventuellement de perdre du poids. Tout cela sans oublier que le sport possède de nombreuses vertus santé.

En effet, il protège le cœur et réduit les risques de maladies cardiovasculaires, améliore la qualité osseuse ou encore préserve les capacités cognitives. L’activité physique permet aussi de lutter contre la perte musculaire. Elle ralentit l’évolution de certaines maladies chroniques, telles que le diabète ou l’hypertension, tout en limitant le recours à certains traitements médicamenteux.

Rester motivé sur la durée

Le sport n’a donc plus rien à prouver en matière de bien-être et de préservation de la santé. Reste qu’il n’est pas toujours facile de le pratiquer régulièrement, même si l’on est convaincu de ses bienfaits. Une des clés pour s’y mettre sérieusement consiste à choisir un sport que l’on aime vraiment et qui nous convient. Le pratiquer dans un club est pour certains plus convivial et payer une cotisation aide à se motiver sur la durée pour la rentabiliser.

Une autre clé pour se mettre réellement à un sport est de se rappeler pourquoi on veut s’y adonner. Que ce soit pour s’affiner ou préserver son cœur, penser à ses motivations premières peut aider. Du cross fit pour se dépenser et faire du cardio, du yoga, qui a montré un intérêt pour lutter contre la dépression et qui procure calme, quiétude et sérénité, du taï-chi, art martial chinois, ou encore de la marche à pied, très facile à pratiquer… les choix sont très nombreux.

La marche, économique et à la portée de tous

La marche permet au plus grand nombre, y compris aux peu sportifs, de répondre aux recommandations des autorités de santé publique (pour rappel, l’Office fédéral de la santé publique (OFSP) conseille de faire 2h30 d’activité physique chaque semaine, dans un but de prévention cardiovasculaire; lire l’encadré). La marche est en effet une activité facilement accessible et gratuite. Il suffit d’ailleurs parfois de simplement changer certaines de ses habitudes pour la pratiquer, par exemple en allant faire ses courses à pied plutôt qu’en bus ou en privilégiant la marche à la voiture pour les trajets courts.

Activité d’intensité modérée, elle demande tout de même au cœur de travailler, mais en douceur et sans à-coups. Elle sollicite de nombreux autres muscles, même ceux des bras si on les balance à chaque pas, et protège les articulations. Elle améliore l’équilibre et serait un antidépresseur intéressant. Bien que très simple, cette activité regorge de bienfaits santé.

L’assiette pour se sentir bien

Pour être efficace aussi sur la perte de poids, la pratique d’une activité physique régulière doit être couplée à une très bonne hygiène de vie, notamment à une alimentation équilibrée. En effet, le sport seul n’a pas toujours l’effet escompté. En revanche, il optimise la perte de poids engendrée par une modification des habitudes alimentaires.

Si l’on souhaite perdre du poids, un équilibre entre les calories que l’on consomme (alimentation) et celles que l’on dépense (activité physique) est à trouver. Trop de l’un et pas assez de l’autre aboutit à un stockage de graisses et à une prise de poids.

Bien se nourrir – à savoir manger moins, moins gras, moins sucré, moins salé – permet de préserver son capital santé et de contrôler son poids, et ainsi de se sentir bien dans son corps. Les grands principes généraux pour une alimentation équilibrée restent de limiter sa consommation de produits ultra-transformés, de sucres, sodas et alcool, et de privilégier les fruits et légumes, les graines et les légumineuses.

Attention à sa consommation d’alcool

L’alcool entraîne un vieillissement prématuré de la peau, parfois des rougeurs, voire une rosacée, ce qui peut créer un complexe ou une gêne importante. Au-delà de ces effets d’ordre esthétique, les boissons alcoolisées sont néfastes pour le foie et le cerveau, pour ne citer qu’eux.

Pour rappel, les recommandations officielles concernant l’alcool précisent que les femmes devraient se limiter à un verre standard par jour et les hommes à deux (sachant qu’un verre standard correspond à 10 grammes d’alcool pur, soit 25 cl de bière ou de cidre, 12,5 cl de vin ou de champagne ou encore 6 cl d’apéritif à 20 degrés). Il est de plus conseillé de s’abstenir de consommer de l'alcool au moins deux jours par semaine, ces chiffres concernant les personnes en bonne santé.

Limiter le sucre, une priorité

Le sucre est désormais largement pointé du doigt pour ses effets néfastes sur la santé, notamment parce qu’il perturbe le métabolisme et augmente le risque de diabète et d’obésité. Sur le plan esthétique, il fragilise les dents et augmente le risque de caries, ce qui peut gâcher un sourire (lire encadré). Même si certains ont beaucoup de mal à se passer de sucre et du plaisir qu’il leur procure, sa consommation doit être surveillée de très peu.

Mais encore faut-il réussir à le repérer. Car les sucres ajoutés seraient partout ou presque, sans que l’on sache bien pourquoi certains aliments en contiennent… On en retrouve principalement dans les produits industriels, ultra-transformés.

On l’oublie parfois, le sucre est aussi naturellement présent dans les fruits. Même si le sucre des fruits est plus lentement métabolisé, et donc beaucoup moins dangereux, pour répondre au désormais célèbre conseil «5 fruits et légumes par jour», il est préférable de préférer les légumes (3 sur les 5 par exemple) aux fruits. Mais sans éliminer pour autant ces derniers qui apportent des fibres indispensables à l’organisme et possèdent de nombreuses vertus santé.

Finalement, pour prendre soin de soi, de son corps et de sa santé, il est important de surveiller la quantité globale de sucres ingérés et plus généralement de manger le plus varié possible, en quantité raisonnable. Le tout sans grignoter! Les en-cas et autres goûters et friandises apportent à certains du plaisir mais surtout des calories dites vides, c’est-à-dire inutiles, voire dangereuses pour notre organisme.

Un lien entre optimisme et beauté?

Sport et alimentation équilibrée aident indéniablement à soigner son apparence et à se sentir bien dans son corps. Mais aussi dans sa tête. Prendre soin de soi aiderait à garder un bon moral. Et inversement, quand on est en forme et détendu, cela se voit sur le visage. Les traits sont moins tirés et moins marqués, les cernes moins visibles.

On sait enfin qu’être optimiste est bon pour la santé. Ce trait de caractère permettrait même de vivre plus longtemps! Les personnes qui voient toujours le verre à moitié plein ressentent un bien-être plus élevé que ceux qui voient le verre à moitié vide. Elles dorment généralement mieux et sont moins stressées, ce qui indirectement les rend plus rayonnants et… plus belles.

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Paru dans le hors-série «Votre santé», La Côte/Le Nouvelliste, Novembre 2023.