Stress et obésité

Contrariété, tristesse, ennui, frustration, solitude… et l’on craque pour un énième carré de chocolat ou l’on ouvre un nouveau paquet de chips. Qu’est-ce qui nous pousse à grignoter ou à manger plus que de raison? Comprendre les liens entre nourriture, stress et émotions est une étape nécessaire pour perdre du poids. Mieux comprendre ce lien entre nos «stresseurs» et notre comportement alimentaire, puis apprendre à diminuer ces facteurs déclenchants ou à les appréhender autrement est indispensable pour que la perte de poids soit durable. Car dans la vie, les sources de stress sont nombreuses: travail, famille, couple, relations sociales, difficultés matérielles, soucis de santé. Dans une période de stress, les aliments peuvent jouer un rôle de compensation et être utilisés comme tranquillisants, consolation ou récompense quand cela ne va pas. Stresseurs et sensibilité au stress peuvent engendrer toutes sortes d’émotions. Celles-ci sont souvent des déclencheurs puissants de troubles du comportement alimentaire de type compulsifs. 

Comment mieux gérer son stress pour changer de comportement alimentaire et perdre du poids? Il existe cinq stratégies différentes applicables face à des situations que nous percevons comme stressantes (examen, entretien, conférence, etc.). Les voici: 

Anticipez et préparez-vous

Programmez et anticipez l’événement en question, planifiez-le dans les moindres détails, exercez-vous, pratiquez et évitez une surcharge de travail durant cette période. 

Améliorez votre hygiène de vie

Adoptez une alimentation saine, parce que manger trop et trop gras stresse le corps. Évitez la consommation de somnifères et d’alcool. Bougez plus et plus souvent. L’activité physique est excellente pour réduire le niveau de stress. 

Acceptez de vous faire aider

Apprenez à demander de l’aide à votre famille et à votre entourage. Sachez aussi vous préserver des personnes stressantes, nerveuses, qui mettent la pression ou voient tout en noir. Privilégiez les relations avec des personnes positives qui vous soutiennent et vous encouragent, et évitez les personnes toxiques. 

Modifiez vos pensées négatives

«Je suis nul-le», «Je n’y arriverai jamais» ou «Je ne suis bon-ne à rien» sont des pensées qui font du mal et empêchent d’avancer. Prenez conscience des moments où vous vous maltraitez et modifiez ce discours interne par des pensées positives sur ce que vous avez déjà accompli dans votre vie et sur ce que vous êtes. Soyez bienveillant avec vous-même et vos fragilités. N’exigez pas de vous des objectifs irréalisables, ni d’être parfait à 100%. Cela engendre du stress et vous serez forcément déçu-e. Visez plutôt l’équation 80% impeccable et 20% moins contrôlé-e. 

Faites-vous plaisir

S’occuper de soi et se faire plaisir font partie des priorités pour diminuer le stress. Offrez-vous des moments pour vous, tels qu’un massage, la pratique d’un hobby ou un rendez-vous avec un-e ami-e. Certaines pratiques favorisent la relaxation, à l’image du taï-chi, de la sophrologie, du yoga, de la méditation ou de l’autohypnose. Il s’agit de trouver celle qui vous correspond le mieux et de la pratiquer régulièrement de manière qu’elle fasse peu à peu partie intégrante de votre vie. 

Toutes ces mesures ne peuvent pas être appliquées en même temps. Mais comme en matière d’alimentation et d’activité physique, allez-y pas à pas. Établissez des priorités et déterminez si elles peuvent être immédiatement mises en pratique. Vous pouvez en choisir deux ou trois, les combiner ou les appliquer à la suite l’une de l’autre. Ce qui est important, c’est que le choix vienne de vous. Mettez sur pied un plan d’action afin de pouvoir appliquer la stratégie et vérifiez si elle fonctionne. N’oubliez pas d’établir des micro-objectifs les uns après les autres et vous réussirez!

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Adapté deJ’ai envie de comprendre… L’obésité et les problèmes de poids. Patricia Bernheim, Alain Golay, Nathalie Farpour-Lambert, Zoltan Pataky. Éditions Planète Santé, 2016.