À nous les beaux jours

Au printemps, les premiers rayons de soleil et cette sensation de chaleur retrouvée nous redonnent de l’énergie et de la joie de vivre. Le soleil, si l’on sait s’en protéger, a de réels bienfaits sur le moral. Grâce à l’intensité des rayons lumineux, nous libérons des endorphines, hormones du bien-être, ainsi que de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, le sommeil et l’appétit. Quelques jours de beau temps et nous revoilà gais comme des pinsons.

«Il en faut peu pour être heureux, vraiment très peu pour être heureux, il faut se satisfaire du nécessaire», chantait l’inoubliable Baloo du «Livre de la jungle». En ces temps troublés, notre bonne humeur a souvent été chahutée, tandis que les débats sur l’essentiel et l’accessoire ont été vifs. Qu’est-ce qui nous met de bonne humeur? De quoi avons-nous besoin pour être heureux? Ces questions agitent les hommes et les femmes depuis la nuit des temps. La psychologie, la philosophie, la sociologie, l’économie, les neurosciences, etc. De nombreuses disciplines ont cherché à définir le bonheur et à le quantifier. Il est souvent confondu avec la bonne humeur, décrite comme une émotion positive, passagère et fluctuante car reliée à un instant donné. Pour le Dr Nicolas Belleux, psychiatre et psychothérapeute à Lausanne, le bonheur est un état intérieur, une sorte d’art de vivre, que l’on peut cultiver (lire plus bas). À l’inverse du plaisir, qui est une sensation positive procurée par l’extérieur, le bonheur ne dépend ni des autres, ni des événements et est, en cela, plus stable. «On peut multiplier les plaisirs, sans pour autant être heureux», commente le psychiatre. Le niveau de bonheur, autrement dit, le sentiment d’être heureux serait multi-déterminé. En voici quelques ingrédients.

Les conditions matérielles

Avoir un toit, un travail, de quoi manger font partie des besoins fondamentaux. Les conditions matérielles sont un indice de bien-être, mais il n’est pas le plus déterminant. Bien évidemment, il est plus difficile d’être heureux lorsqu’on est confronté à un stress financier, par exemple. Mais le bonheur ne repose ni sur le revenu ni sur le patrimoine. «Le matérialisme est une fausse promesse qui pèse sur l’individu, le collectif et l’environnement», déclare Gaël Brulé, docteur en sociologie, chercheur au Centre national de recherche Lives sur les parcours de vie et auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet*. Le temps passé avec les autres est plus enrichissant sur le plan personnel.

Les liens sociaux

Le bonheur est en effet fortement corrélé à l’intégration sociale. Avoir un réseau amical, des proches sur qui l’on peut compter, se sentir appartenir au monde, participent fortement au bien-être, selon de nombreuses données scientifiques. «On observe davantage de symptômes dépressifs et anxieux chez les enfants, adolescents et adultes qui souffrent de solitude», note le Pr Edouard Gentaz, professeur de psychologie du développement à l’Université de Genève. Mais parfois, c’est le serpent qui se mord la queue, explique le Dr Belleux: «Le dépressif a tendance à se couper du monde, ce qui renforce sa dépression.» Être entouré augmente donc le bien-être, pour autant que ce soit par les bonnes personnes. Ressource précieuse, la famille peut aussi être un poids lorsque les enjeux relationnels sont importants et que l’on est pris au piège du passé. En amitié, il existe souvent une plus grande liberté d’être, tandis que les rapports sont plus directs entre les individus. Famille ou amis, mieux vaut côtoyer les personnes qui nous font du bien. Est-ce le cas? C’est une question que nous devrions régulièrement nous poser.

La capacité à savourer l’instant présent

Le bonheur dépend moins des événements que l’on est amenés à vivre que de notre capacité à considérer l’instant présent et à identifier le positif qui s’y cache. «Le fait de pouvoir repérer ces micro-épisodes de vie et d’en prendre conscience contribue fortement au bien-être», assure le Pr Gentaz. Mais cela demande de l’entraînement. Car nous autres, êtres humains, avons une tendance naturelle à retenir le négatif et à nous y accrocher. «Pour une chose négative relevée, il faudrait, pour contrebalancer, en souligner trois positives», indique le psychologue. Mettre des mots sur une situation, en relever les aspects agréables, témoigner de la gratitude sont des réflexes à adopter d’urgence et qui peuvent être stimulés dès l’enfance. «Par imitation, les enfants développent peu à peu cette propension au bonheur, c’est aux parents de les y entraîner», suggère le spécialiste, qui propose, avec l’Université de Genève, une formation gratuite en ligne** sur les besoins et compétences des enfants, destinés aux parents.

C’est sans doute ce qui a fait défaut durant le temps de la pandémie et qui a ébranlé bon nombre d’entre nous. Le frein à nos libertés et surtout la perte de pouvoir sur les événements. Or sentir que l’on a du contrôle sur notre vie est fortement corrélé avec le niveau de bonheur. Lorsque les problèmes s’enchaînent, subir les événements entraîne découragement et mal-être. «Les personnes qui trouvent le moyen de reprendre les choses en main et restent actrices de leur vie s’en sortent beaucoup mieux», note Gaël Brulé. Et si tout était affaire de regard et de perception sur ce qui nous arrive? Pour cela, nous avons toujours le choix: «C’est la façon dont nous appréhendons les choses qui compte plus que ce que nous sommes amenés à vivre», souligne Edouard Gentaz. Chercher des alternatives, se repositionner, trouver du positif là où a priori il n’y en a pas, voire décider de lâcher prise… sont autant de façons de reprendre le contrôle (lire témoignage).

La spiritualité

Les études montrent que les croyants sont plus heureux et plus résistants face à l’adversité: «La dimension collective compte beaucoup dans ce bénéfice», note Gaël Brulé. En effet, le fait d’appartenir à une communauté avec qui on partage des valeurs en étant tourné vers les autres renforce le sentiment de bien-être. De plus, croire en une force supérieure et se sentir relié à quelque chose de plus vaste et d’organisé est sécurisant et donne du sens à l’existence. «En fin de vie, l’absence d’espérance ou de sens peut être une source d’inquiétude importante chez les personnes athées», note le Dr Belleux.

Le mode de vie

Une bonne hygiène de vie ne garantit pas le bonheur, mais participe à une bonne santé psychique et à une humeur stable. Activité physique, alimentation, sommeil: misez sur l’équilibre. L’activité physique agit comme un antidépresseur naturel grâce à la libération d’endorphines. En matière de nutrition, «le sucre raffiné est une catastrophe, note le Dr Belleux. Il provoque un plaisir immédiat, mais la chute est vertigineuse. Les excès entraînent une plus grande susceptibilité à l’anxiété et à une instabilité de l’humeur avec, selon le contexte, un sentiment de culpabilité qui peut s’y associer». L’alcool aussi est un faux-ami. Son effet euphorisant est de courte durée: à plus long terme, il a tendance à déprimer.

À bas les injonctions

Une grande partie de notre niveau de bien-être est liée à nos comportements, ce qui est une bonne nouvelle. Mais quoi de pire que ces injonctions au bonheur lorsqu’on sent qu’on n’y arrive pas? La psychologie positive a aussi ses dérives. Si on n’est pas heureux, évitons de culpabiliser, pour ne pas ajouter de couche de souffrance inutile. «Tout ne repose pas sur l’individu. On néglige trop le contexte social et les influences que nous subissons», souligne Edouard Gentaz. Vous allez mal? Ne restez pas seul. «Mieux vaut partager son ressenti avec un proche ou demander de l’aide à un professionnel. On croit parfois que cela va passer, mais le temps n’aide pas toujours. Il faut réagir vite pour ne pas s’enfoncer», conclut le Dr Belleux.

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* Le bonheur n’est pas là où vous le pensez, Dunod, 2018.

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Paru dans L’Illustré le 26/05/2021.