Vous voulez arrêter de fumer ? Mais vous craignez de ne pas pouvoir vous passer de votre cigarette qui est, selon vous, votre meilleure solution contre le stress ?
La nicotine réduit les envies de fumer, ce qui donne l’illusion que la cigarette détend et calme. Pourtant, c’est la cigarette qui crée un état de manque, état qui génère une sensation de stress.
Stressé-e à l’idée d’arrêter de fumer ?
Notez les moments où votre besoin de fumer est intense et remplacez votre pause cigarette par une autre activité
La cigarette m’aide à gérer mon stress. Si j’arrête, j’ai peur que ce stress devienne trop fort…
La nicotine augmente la sensibilité au stress. En fumant, vous vous installez dans un cercle vicieux. Vous allumez une cigarette pour vous détendre mais cela vous rend encore plus sensible au stress. Et pour lutter contre ce dernier, vous pensez qu’il est bon de fumer.
PENSEZ-Y !
Il existe des techniques pour arrêter plus sereinement de fumer. La méditation, la relaxation ou encore le yoga ont ainsi fait leurs preuves.
Un lien complexe
Un-e fumeur-euse qui arrête ressent des symptômes de manque, comme de l’anxiété ou de l’irritabilité. Mais il ne faut pas confondre le stress lié au sevrage et celui directement provoqué par la nicotine.
La nicotine est mon anti-stress favori. Comment m’en passer ?
En vous rappelant que cet effet apparent n’est qu’une illusion. La nicotine est avant tout un stimulant de l’humeur, de l’éveil ou encore de la concentration. Elle accélère le rythme cardiaque. Elle ne soulage que le stress causé par le manque de nicotine mais pas le stress en général.
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C’est le pourcentage de fumeurs-euses qui affirment que leurs ami-e-s les soutiendraient s’ils-elles choisissaient d’arrêter de fumer.
Pour me mettre moins de pression, je préfère ne pas parler de mon envie d’arrêter à mon entourage. Est-ce que je fais le bon choix ?
Votre choix sera le bon mais sachez qu’il est conseillé de parler de son souhait d’arrêter autour de soi. La plupart des personnes de votre entourage vont se montrer encourageantes et compréhensives, notamment si vous êtes irritable ou stressé-e lors des premiers jours sans fumée. Vos proches pourront se révéler être un soutien fort et important.
Le sport m’aidera-t-il vraiment à lutter contre le stress engendré par l’arrêt du tabac ?
Oui, pratiquer un sport régulier permet de se défouler et de mieux contrôler son niveau de stress. Grâce à lui, on gère plus facilement sa mauvaise humeur, son irritabilité ou encore ses insomnies
ASTUCE !
Lorsque l’envie de fumer est forte, il faut trouver le « truc » qui vous aidera à ne plus penser à la cigarette : boire un verre d’eau, aller se promener, appeler un proche.
Fixez-vous une date butoir pour votre premier jour sans tabac.
Observez bien vos habitudes, afin de mieux anticiper les moments qui risquent d’être difficiles à passer sans cigarette.
Inscrivez-vous à une activité sportive qui vous plaît. Reprenez une activité physique régulière, qui vous apportera détente et satisfaction.
Comblez vos anciennes pauses cigarettes avec de nouvelles activités. Trouvez celle qui vous correspond le mieux : respirez profondément, buvez un verre d’eau, prenez des nouvelles d’un-e ami-e… Ou, pourquoi pas, lavez-vous les dents !
Surveillez votre alimentation. Faites attention de ne pas compenser la cigarette par la nourriture, une prise de poids pouvant devenir une nouvelle source de stress directement liée à l’arrêt du tabac.
Changez vos habitudes, au moins temporairement. Certains lieux, certains moments pourraient être source de tentation. À éviter donc.
Les méfaits du tabac sont bien connus. Les bienfaits de l’arrêt sont de leur côté très nombreux. Certains apparaissent dès les premières heures passées sans cigarette. D’autres demandent plus de temps pour se faire sentir.
Même en cas de rechute, chaque jour sans fumée est un pas en direction d’une vie plus saine, sans tabac.
Ne perdez pas de vue les bénéfices de l’arrêt du tabac, ils sont une excellente source de motivation pour vous aider à ne plus fumer.
Chaque jour sans cigarette est une victoire et un pas supplémentaire vers une meilleure santé
Arrêter de fumer est-il un bon conseil-beauté ?
Oui, c’est en effet une des premières mesures à prendre pour préserver sa peau. Sans tabac, le teint est plus clair, la peau plus belle. L’haleine est plus fraîche et les dents plus blanches.
La cigarette est-elle un tue-l’amour ?
Oui ! Car elle donne une haleine désagréable. Côté sexualité masculine, l’érection est au rendez-vous et meilleure lorsqu’on cesse d’utiliser son briquet.
À ne pas oublier dès que l’envie de fumer revient !
Les bienfaits de l’arrêt du tabac sur la santé sont très variés. En arrêtant de fumer, le souffle et la condition physique s’améliorent, la toux disparaît. L’espérance de vie augmente en diminuant le risque d’infarctus, d’accident vasculaire cérébral ou de multiples cancers, notamment du poumon.
Je ne vois pas l’intérêt d’arrêter de fumer puisque je n’en ressentirai les bienfaits sur ma santé que dans quelques décennies…
C’est faux, les premiers bénéfices de l’arrêt du tabac se font sentir très rapidement. En moins de 24 heures sans cigarette, la quantité d’oxygène dans le sang redevient normale et le monoxyde de carbone y disparaît. L’organisme élimine très vite la nicotine. Après une semaine, le goût et l’odorat s’améliorent. La toux et les crachats diminuent. Peu à peu, les poumons éliminent les résidus de fumée inhalée.
PENSEZ-Y !
En choisissant d’arrêter la cigarette, vous pouvez inciter vos famille et ami-e-s fumeurs-euses à faire de même. Vous améliorez aussi la santé de vos proches, qui ne seront plus exposés au tabagisme passif, responsable de maladies et de cancers.
Je souhaite avoir un bébé. Dois-je arrêter de fumer maintenant ?
Les femmes non-fumeuses tombent plus facilement enceintes. Vous êtes déjà parent ? Si vous ne fumez pas, votre progéniture aura moins de risques de fumer à son tour. Et vous la protégez de certaines maladies comme l’asthme, les infections respiratoires ou encore la toux chronique.
J’ai essayé plusieurs fois d’arrêter mais j’ai toujours repris. Est-ce peine perdue ?
Non, chaque essai est un encouragement. Il faut relativiser l’échec et la reprise du tabac. Chaque arrêt, même de courte durée, permet de gravir une marche vers un arrêt définitif.
Rappelez-vous tout ce que l’arrêt du tabac peut vous apporter : pour votre santé, comme sur celle de vos enfants et de vos proches, pour vos économies et pour votre bien-être quotidien.
N’oubliez pas que cet arrêt va grandement améliorer votre qualité de vie.
Listez les bienfaits les plus importants à vos yeux. En cas de baisse de motivation, relisez-les.
Préparez-vous à changer vos habitudes (par exemple en évitant ce lieu où vous preniez un petit café, accompagné d’une cigarette, le matin…) mais rappelez-vous que ces changements seront, pour la plupart, de courte durée. Ils ont pour but de vous faciliter l’arrêt.
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