On t’a dit que tous les jeunes étaient fumeurs ? Fake news ! Il n’y en a que 3 sur 10.
J’ai l’impression que beaucoup de jeunes de mon âge fument, est-ce que j’ai raison ?
Et bien non, les données suisses ont montré qu’entre 18 et 20 ans, on a tendance à surestimer le nombre de jeunes qui fument. Les personnes interrogées surévaluent ainsi de 10 à 35% la proportion réelle de fumeurs parmi leur tranche d’âge.
61%
La part de fumeurs qui évoquent l’influence de leurs amis comme raison principale pour avoir commencé à fumer.
Est-ce que le fait d’avoir des fumeurs dans mon entourage peut influencer mon comportement ?
Oui, le fait d’avoir des parents, des frères et sœurs ou des amis fumeurs peut jouer dans la décision de commencer à fumer. Une étude a par exemple montré que le fait d’avoir des amis fumeurs à 18 ans prédit le fait de fumer lorsqu’on en a 21.
En présence de mes amis, je ne sais pas si j’arriverais à refuser une cigarette, est-ce que c’est normal ?
L’influence des autres peut avoir un rôle important dans la décision de fumer ou non, surtout lorsqu’on veut être intégré à un groupe. Malheureusement, moins on se sent capable de refuser une cigarette et plus on a de chances de fumer.
PENSES-Y !
En choisissant d’arrêter la cigarette, tu peux influencer le reste de tes amis et de ta famille.
Mes parents m’interdisent de fumer à la maison alors que je suis majeur, c’est injuste non ?
Ça peut sembler injuste mais c’est pour ton bien. Des études ont montré que même pour les enfants de plus de 18 ans, le fait d’interdire la cigarette à la maison a un effet sur la consommation de tabac en général.
J’ai envie d’arrêter de fumer mais j’ai le sentiment que mon entourage ne me soutiendrait pas, comment faire ?
Si tu souhaites arrêter la cigarette, parles-en autour de toi. L’entourage des fumeurs est en général favorable à un arrêt de la cigarette et prêt à soutenir la personne dans sa démarche. Tes amis peuvent te conseiller et t’orienter en cas de besoin.
62%
La part de fumeurs qui affirment que leurs amis les soutiendraient s’ils choisissaient d’arrêter de fumer.
J’évite de surestimer le nombre de fumeurs dans mon entourage. Dans les faits, je me rappelle qu’ils sont moins nombreux que ce que j’imagine.
Autant que possible, je m’entoure plutôt de personnes non fumeuses.
Si je suis avec des amis fumeurs, je ne cède pas à la pression du groupe. Je sais que ça n’est pas le fait de fumer qui fait que l’on m’apprécie.
Je respecte l’idée d’une maison sans tabac, même si je suis majeur. Je parle de ce sujet ouvertement avec mes parents.
J’informe mes amis de ma décision d’arrêter de fumer et je leur demande du soutien.
Cours de sport ou pause clope ?
Fais le bon choix ça te détendra !
Le sport a un impact positif sur le stress et la gestion du poids.
Il paraît que le fait d’arrêter de fumer fait prendre du poids, est-ce que c’est vrai ?
C’est vrai, l’arrêt de la cigarette peut faire prendre quelques kilos. Mais comme tu vas aussi te sentir en meilleure forme sans tabac, tu peux en profiter pour bouger plus. Ça te permettra de maitriser ton poids, de diminuer ton stress et de te sentir mieux dans ton corps.
Entre 4 et 5, le nombre de kilos pris en moyenne durant l’année qui suit l’arrêt de la cigarette.
J’aimerais arrêter de fumer mais je ne veux pas grossir, comment faire ?
Pour éviter de prendre du poids, il est important de manger sainement et de pratiquer une activité physique régulière. Si besoin, tu peux te faire aider, par exemple, par un diététicien. La nourriture ne doit pas devenir un substitut du tabac.
La cigarette est un bon moyen de gérer son stress, non ?
Au contraire ! Des études ont montré que la nicotine augmente la sensibilité au stress. C’est un cercle vicieux : tu fumes lorsque tu es stressé, mais la nicotine te rend de moins en moins résistant face au stress et tu risques de fumer encore plus. En arrêtant le tabac, tu sors de cet engrenage et tu retrouves une meilleure gestion du stress.
Si tu es tendu, il existe des cours de méditation, de relaxation, de yoga et même de gestion de la colère.
Pratiquer un sport permet de se défouler et de mieux contrôler son niveau de stress.
Si j’arrête de fumer j’ai peur d’être très stressé, comment faire ?
Lorsqu’on arrête de fumer, on peut traiter le manque grâce à des médicaments. En parallèle, tu peux développer des stratégies pour ne pas penser à la cigarette. Fais du sport, va te promener ou joue à quelque chose sur ton téléphone. L’envie de fumer disparaît au bout de 3 à 5 minutes environ.
Au final, arrêter de fumer c’est super difficile, non ?
C’est vrai que ça peut être dur. La nicotine est une substance addictive, ce qui veut dire que l’envie d’arrêter de fumer ne suffit pas toujours à renoncer à la cigarette. Heureusement, tu peux obtenir de l’aide auprès de tes proches ou de ton médecin.
58%
Pour 58% des fumeurs le fort désir de fumer (craving) est un frein à l’arrêt du tabac.
Pour éviter de prendre du poids, je me remets en mouvement. Par exemple, je prends les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou je me déplace à vélo quand c’est possible.
Je mange des aliments sains et variés. Je ne remplace pas la cigarette par de la nourriture.
Au quotidien, j’essaie d’apprendre à gérer mon stress différemment. Je parle de mes émotions et je profite des moments de détente.
Je m’inscris à une activité sportive qui me plaît, seul ou avec des amis. Cela me détend et ça me permet de gérer les symptômes du manque comme la mauvaise humeur, l’irritation, la fatigue ou les insomnies. Je m’informe et je renseigne mon entourage sur cette thématique.
Pour gérer la prise de poids, le stress et tous les symptômes du manque je me fais aider. J’en parle à mes parents, à mes amis et à mon médecin.
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